Nauruterapian terveysvaikutuksista

Ensimmäisen nauruklubin perustamisesta on nyt yli kuusi vuotta. Niiden kysyntä kasvaa ympäri Intiaa ja muuallakin. Melkein joka päivä yhä useammat ihmiset liittyvät nauruklubeihin ja hyötyvät niistä. Yksi suurimpia hyötyjä on tietenkin, että nauru herättää jäsenissä positiivisen ajattelutavan ja tekee heistä optimistisempia.

Ihmiset, jotka kärsivät useista stressin aiheuttamista taudeista, ovat hyötyneet ainakin jollain tavalla. Emme kuitenkaan väitä, että pitkäaikaiset taudit ovat parantuneet kokonaan nauruterapialla: Nauru on enemmänkin täydentävä ja ennaltaehkäisevä terapiamuoto. Aiomme aloittaa kliiniset tutkimukset pian, muutaman vuoden kuluttua voimme jo julkaista nauruterapiasta aitoja tutkimustuloksia.

Stressiä vastaan:

Nauru on yksi hienoimpia, taloudellisimpia ja helpoimpia stressin vastustuskeinoja. Nauru on yksi parhaita lihasten rentouttajia. Nauru laajentaa verisuonia ja auttaa viemään enemmän verta raajoihin ja muihin lihaksiin kaikkialla kehossa. Kunnon naurukohtaus alentaa myös stressihormonien (epinefriini, adrenaliini ja kortisoli) pitoisuuksia. Sitä voidaan sanoa yhdeksi dynaamisen meditaation eli rentoutuksen muodoksi.

Meditaatiossa täytyy nähdä vaivaa irrottautuakseen omista ajatuskuluistaan, tunteistaan ja fyysisistä häiriöistä. Naurettaessa ihmisen tietoinen ajattelu katoaa automaattisesti ja kaikki aistimme yhdistyvät vaivatta hetkeksi antamaan iloa, rauhaa ja rentoutta. Muissa meditaatiotavoissa täytyy keskittyä lujasti, että pystyy irrottautumaan ajatuksistaan, mikä onkin helpommin sanottu kuin tehty. Siksi nauru on, jos niin saan sanoa, helpoin meditaatiomuoto joka rentouttaa hetkessä.

Immuunijärjestelmä vahvistuu:

Immuunijärjestelmällä on varsin tärkeä osa hyvän terveyden säilyttämisessä ja allergioiden, tautien ja jopa syövän ennaltaehkäisyssä. Psykoneuroimmunologit ovat todistaneet, että kaikki negatiiviset tunteet, kuten ahdistus, masennus ja viha, heikentävät ihmisen immuunijärjestelmää niin ettei se pysty taistelemaan tehokkaasti tartuntoja vastaan. Tri Lee S. Berkin mukaan (Loma Lindan yliopisto, Kalifornia) nauru lisää tiettyjen valkosolujen ja vasta-aineiden määrää veressä. Tutkijat ovat huomanneet, että nauruterapian jälkeen vasta-aineiden (immunoglobuliini A) pitoisuudet ovat kasvaneet nenän ja hengitysteiden limakalvoilla. Tällä uskotaan olevan suojaava vaikutus tiettyjä viruksia, bakteereja ja muita mikro-organismeja vastaan. Naurukerhojen jäsenet ovat puolestaan huomanneet, että flunssat, kurkkukivut ja keuhkoinfektiot ovat vähentyneet naurun myötä. Naurun immuunijärjestelmään vaikuttavien ominaisuuksien uskotaan olevan varsin tärkeitä suhteessa parantumattomiin tauteihin kuten AIDS ja syöpä.

Paras aerobinen harjoitus:

Yksi hyöty jonka lähes jokainen tuntee on hyvän olon tunne. 15 minuutin joka-aamuisen naurun jälkeen ihmisillä on hyvä olo koko päivän. Naurua vastaavaa, heti vaikuttavaa lääkettä ei ole. Hyvän olon tunteen aiheuttaa se että nauraessaan ihminen saa enemmän happea. Naurua on verrattavissa mihin tahansa muuhun aerobiseen harjoitukseen vain sillä erotuksella, että siihen ei tarvitse hienoja varusteita eikä hyötyjen saaminen siitä edellytä lenkkipolulla hikoilemista. Stanfordin yliopistossa työskentelevän tri William Fryn mukaan minuutin naurunpyrskähdys vastaa kymmenen minuutin jaksoa soutulaitteessa. Toisin sanoen, nauru stimuloi sydäntä ja verenkiertoa ja vastaa mitä tahansa muuta tavallista aerobista harjoitusta. Nauruharjoittelu sopii istumatyötä tekeville ja liikuntarajoitteisillekin.

Masennus, ahdistus ja psykosomaattiset häiriöt:

Nykyisen elämäntavan paineilla on vakava vaikutus ihmisen mieleen ja kehoon. Mielen häiriöt kuten ahdistus, masennus, hermoromahdukset ja unettomuus ovat kasvussa. Nauru on hyödyttänyt monia masennuslääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä käyttäviä ihmisiä: he nukkuvat paremmin ja masennuskin on hellittänyt. Itsetuhoiset ihmiset ovat saaneet lisää toivoa.

Korkea verenpaine ja sydäntaudit:

Korkealle verenpaineelle ja sydäntaudeille on useita syitä (ylipaino, tupakointi, kolesterolihäiriöt), mutta stressi on yksi suurimpia. Nauru helpottaa verenpaineen säätelyä rentouttamalla ja vähentämällä stressihormonien eritystä.
Kokeissa on todettu, että 10 minuutin naurusession aikana verenpaine voi laskea 10-20 yksikköä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että verenpainelääkettä 2-3 tablettia päivässä syövät ihmiset parantuvat täysin. Ehkä lääkkeen annostusta voidaan lääkärin ohjeiden mukaan vähentää esim. kolmesta tabletista kahteen, tai verenpainetaudin rajatapaukset voivat lääkärin todettua positiivisen kehityksen lopettaa lääkityksensä jonkin ajan kuluttua. Korkean verenpaineen muodostumiseen menee vuosia, joten sitä ei voida peruuttaa muutamassa päivässä tai kuukaudessa. Mutta nauru ehdottomasti kontrolloi painetta ja hidastaa taudin kehitystä. Samoin jos kuulut sydäntautien riskiryhmään, nauruterapia voi olla sangen hyvä ennaltaehkäisykeino. Sydäntauteja sairastavat, säännöllisesti lääkkeitä syövät ihmiset taas tulevat huomaamaan, että nauru parantaa verenkiertoa ja hapen kuljetusta sydänlihaskudokseen. Verenkierron parantuminen puolestaan ennaltaehkäisee tukkeumia. Myös sydänkohtauksista tai ohitusleikkauksista toipuvat voivat osallistua naurukerhojen naurusessioihin.

Luonnollinen kipulääke:

Nauru stimuloi endorfiinin, luonnollisen kipulääkkeemme, tuotantoa kehossamme. Amerikkalainen journalisti Norman Cousins, joka sairasti parantumatonta selkärangan tautia, hyötyi nauruterapiasta kun mikään muu kipulääke ei tuntunut toimivan. Naurun laukaisema endorfiinin tuotanto lievittää mm. nikama- ja niveltulehduksen sekä lihaskramppien kipuja. Monet naiset ovat ilmoittaneet migreenikohtausten vähenemisestä.

Keuhkoputkentulehdukset ja astma lievittyvät:

Nauru on yksi parhaita harjoituksia astmaa ja keuhkoputkentulehduksia sairastaville. Se parantaa keuhkojen hapenottokykyä ja lisää veren happipitoisuutta. Lääkärit suosittelevat rinnan fysioterapiaa hengitysteiden liman irroittamiseksi. Yksi yleinen astmaatikoille määrättävä harjoitus on ilmapallojen puhaltaminen. Naurulla päästään samaan lopputulokseen helpommin ja lähes ilmaiseksi. Naurukerhojen jäsenissä on useita astmaatikkoja ja keuhkoputkentulehdusta sairastavia. He ovat kertoneet mm. kohtaustensa vähentyneen. Nauruterapia voi tuntua epämukavalta, jos kärsit vaikeista keuhkoputkikouristuksista. Pieni osa astmaatikoista (harjoituksesta johtuvasta astmasta kärsivät ihmiset) saattavat kokea tautinsa pahenevan nauruterapian myötä. Sellaisten ihmisten tulisi keskustella nauruterapian aloittamisesta hoitavan lääkärinsä kanssa. Yleisimpiä astmakohtauksen aiheuttajia ovat erilaiset infektiot. Nauruterapia nostaa limakalvojen ja hengitysteiden vasta-ainetasoja ja siten vähentää hengitystieinfektioiden määrää. Lisäksi se parantaa kehon omia limanirroitusmekanismeja. Stressi on toinen suuri astmakohtauksien aiheuttaja. Stressiä vähentävä nauru voi parantaa taudin ennustetta.

Urheilijoiden suorituskyky paranee:

Koska hengitys on yksi suurimpia tekijöitä urheilijoiden suorituskykyä mitattaessa, nauru ennen kilpailusuoritusta helpottaa rentoutumaan ja siten parantaa suoritusta. Mielestäni nauru voitaisiin ottaa mukaan säännölliseen harjoitusohjelmaan ihan missä tahansa lajissa.

Sisäistä hölkkää:

Lihaksille on tarjolla useita erilaisia harjoituksia, mutta nauru antaakin hyvän hieronnan sisäelimille. Se parantaa niiden verenkiertoa ja tehokkuutta. Sitä on verrattu "taikasormiin", jotka kurottavat vatsan sisään ja hierovat elimiä. Suolisto saa parhaan hieronnan. Se parantaa verenkiertoa ja helpottaa suoliston liikkeitä.

Hyväksi laulajille ja näyttelijöille:

Nauruterapia voi olla varsin hyödyllistä näyttelijöille ja laulajille. Lisääntynyt hapenottokyky sekä pallean ja vatsalihasten harjoittaminen helpottavat puheen kontrollointia. Toisaalta myös itseluottamus kasvaa ja esiintymispelko vähenee naurun aiheuttaman rentoutuksen myötä.

Ulkoinen nuorentuminen:

Ihmiset harjoittavat kaikkia lihaksiaan, mutta vain joogassa on selkeä ohjeisto myös kasvojen lihasten harjoittamiseen. Nauru on loistava harjoitus kasvolihaksille. Se kiinteyttää lihaksia ja elävöittää ilmeitä. Kun naurat, kasvosi punastuvat kiihtyneen verenkierron myötä. Tämä ravitsee kasvojen ihoa ja saa sen loistamaan. Nauravat ihmiset näyttävät iloisemmilta ja viehättävämmiltä. Nauru puristaa kyynelrauhasia ja siten kosteuttaa silmiä lisäten niihin uuden pilkkeen. Nauru harjoittaa vatsalihaksia ja kiinteyttää pömppömahoja.

Ihmissuhteet:

Nauru tuo ihmisiä yhteen ja kehittää ihmisten välisiä suhteita. Nauruklubien jäsenet tapaavat toisensa avoimin mielin ja välittävät toisistaan. Nauruklubissa saa tilaisuuden positiiviseen kanssakäymiseen. Nykyään nauruklubit ovat kuin perheitä: jokainen tuntee toisensa hyvin, koska surut jaetaan. Iloiset hetketkin jaetaan esim. käymällä eväsretkillä ja tapaamalla toisiaan myös kerhon ulkopuolella. Jäsenet järjestävät ajoittain terveystapaamisia, joogaleirejä ja luonnollisten hoitotapojen seminaareja. Monenlaiset ihmiset tulevat yhteen ja tervehtivät toisiaan hymyssä suin.

Itseluottamusta naurusta:

Kun naurat kädet ilmassa ryhmässä julkisella paikalla, estosi vähenevät ja ajan myötä muutut sosiaalisemmaksi, varauksettomaksi ja ulospäinsuuntautuneeksi. Myönnettäköön, että jotkut ihmiset suhtautuvat nauruklubiin liittymiseen ensin pienellä varauksella, vaikka haluaisivatkin liittyä. Varaus johtuu pelosta käyttäytyä hassusti julkisella paikalla. Tämä on kuitenkin ohimenevää, ja itse nauruklubiin liittyminen avaa mielesi. Lisäksi se kasvattaa itseluottamustasi asteittain. Se myös auttaa kehittämään persoonallisuuttasi ja johtamistaitojasi.

Naurun sosiaaliset hyödyt:

Tutkimus osoittaa, että masennuksesta kärsivät ihmiset ovat alttiimpia erilaisille sairauksille, kuten sydäntaudit, korkea verenpaine ja syöpä. Masennus vaikuttaa epäsuotuisasti myös immuunijärjestelmään. Depression yleisiä syitä ovat mm. sosiaalinen eristäytyminen ja perhearvojen väheksyminen. Nämä ovat paljon yleisempiä länsimaissa, mutta ovat hiljaa yleistymässä myös idässä. Nauruklubit ovat auttaneet monia pääsemään eroon masennuslääkkeistään lyhyessä ajassa. Vaikuttavana "taikana" ovat olleet nauruklubien jäsenten väliset vahvat ystävyys- ja veljeyssiteet. Nauruklubit ovatkin nopeasti kasvavia, tiukasti yhteen nidottuja yhteisöjä. Nauruklubien levitessä ympäriinsä ne ovat ottaneet pienen yhteisön muodon, missä jokainen jäsen tuntee kuuluvansa johonkin. Nauruklubit ovat muuttumassa isoiksi "nauruperheiksi".

lähde: Dr. Madan Kataria/www.laughteryoga.org

käännös: Elina Arola