Naurujooga

Kahden viime vuosikymmenen ajan on tehty tutkimuksia kaikkialla maailmassa ja todistettu että naurulla on positiivinen vaikutus moniin ihmiselimistön järjestelmiin. Nauru auttaa poistamaan stressin negatiivisia vaikutuksia jotka ovat nykyisin suurin kuolinsyy. Yli 70 % sairauksista kuten verenpainetauti, sydänongelmat, ahdistus, masennus, toistuvat yskät ja flunssat, mahahaavat, unettomuus, allergiat, astma, kuukautisvaivat, päänsäryt, mahan ongelmat ja jopa syöpä ovat jollain tavalla seurausta stressistä. On myös todistettu, että nauru auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, joka on hyvän terveyden peruspilari.

Ihmiset ovat unohtaneet miten nauretaan: Tieteenharjoittajat ovat vakuuttuneita että naurulla on sekä ennalta ehkäisevää että terapeuttista arvoa. Mutta missä on nauru tänä päivänä? Näyttää aivan kuin ihmiset olisivat unohtaneet miten nauretaan. Saksalaisen psykologin, tri Michael Titzen tutkimuksen mukaan "1950-luvulla ihmiset nauroivat 18 minuuttia päivässä, mutta tänään nauramme vain 6 minuuttia päivässä, huolimatta elintason huikeasta noususta." Lapset saattavat nauraa jopa 300-400 kertaa päivässä, mutta kun kasvamme aikuisiksi naurukertamme vähenevät vain 15:een. Liiallinen vakavuus on aiheuttanut myös sen, että huumorintajumme sairastuu. Asiat, joille naurettiin vedet silmissä 30 vuotta sitten, herättävät meissä nykyään korkeintaan pienen hymyn.

Huumorintaju on epätavallista ja epävarmaa: Nykyään emme voi luottaa siihen, että huumorintaju saa aikaan naurua, koska huumori on varsin älyllinen ilmiö. Jokaisella ei ole huumorintajua. Kaikki eivät osaa kertoa vitsejä tai ymmärtää niitä täysin. On totta, että ihmisellä on oltava huumorintajua kyetäkseen nauramaan, mutta on myös totta, että vain harvoilla ihmisillä ylipäätään on huumorintajua. Se tarkoittaa, että suurin osa ihmisistä ei pysty nauramaan, koska heillä ei ole huumorintajua.

Miten nauretaan, ja kuka saa sinut nauramaan: Vitsit eivät voi naurattaa joka päivä, ja huumorintaju ei ole kaikkien juttu. Miljoonan euron kysymys kuuluukin: miten nauretaan ja kuka saa sinut nauramaan? Tässä todellinen läpimurto: Mumbailainen (Intialainen) lääkäri Madan Kataria on kehittänyt uuden tekniikan: vapaa joukkonauruharjoitus, joka perustuu Hasya-joogaan. Kuka tahansa voi osallistua joka päivä 15-20 minuuttia kestävään ryhmänauruun, turvautumatta vitseihin. Jokainen nauruharjoitus alkaa syvällä hengityksellä ja Ho-ho, Ha-ha-ha -harjoituksella, joita seuraavat erilaiset naurutekniikat kuten hersyvä nauru, hiljainen nauru, puolinauru, leijonanauru, keinuva nauru, yhden metrin nauru , cocktail-nauru, kasvava nauru ja monet muut.

Ei ole vaikeaa nauraa ilman syytä: Itseaiheutettu, stimuloitu nauru voidaan helposti muuttaa oikeaksi nauruksi, kun nauretaan ryhmässä. Nauru on tarttuvaa ja leviää kun nauretaan ryhmässä ja saadaan aikaan hyvä katsekontakti. Olemme kaikki nauraneet lapsena ilman syytä. Lapset voivat nauraa ilman syytä, koska heillä on vähemmän estoja. Ilman syytä nauramisen olemus on lapsenmielesi ja leikkimielisen asenteesi kehittämisessä. Jos onnistut tässä, nauru on sinulle helppoa.

Miten kehittää huumorintajua naurun avulla: Jos huumorintaju johtaa nauruun, myös päinvastainen on totta. Kun yritetään nauraa ilman syytä ryhmässä, estot häviävät ja huumorintaju virtaa. Tämä on juuri se läpimurto, jonka olemme saavuttaneet naurukerhoissamme. Löydämme huumorintajumme naurun avulla.
Huumorintaju on yksilön kykyä suhtautua, kokea ja havannoida tietty tilanne hauskemmalla tai humoristisella tavalla. Huumorintaju on synnynnäinen ominaisuus, mutta sen voi myös saavuttaa harjoittelemalla. Yksi asia minkä Jumala on antanut kaikille, on mahtava naurupotentiaali. Kuten jo aiemmin mainittiin, lapsi saattaa nauraa jopa 300-400 kertaa päivässä. Lapsi ei naura huumorintajunsa vuoksi, vaan koska lapsen luontoon kuuluu iloisuus. Kun lapsi kasvaa, hänet altistetaan suurelle määrälle informaatiota, ja hänen naurunsa alkaa kadota vakavuuden, itsehallinnan, vastuun, pelon ja epävarmuuden alle. Tämän takia tavallinen tilanne, joka aiemmin hämmästytti ja huvitti lasta, ei herätä enää hyvää tunnetta.
Kehittääkseen huumorintajuaan yksilön on pystyttävä poistamaan itsensä, vanhempiensa ja yhteiskunnan luomat estot ja henkiset tukokset. Kun nämä rajoitteet poistetaan, rajaton naurupotentiaali pääsee automaattisesti vapaaksi ja huumorintaju alkaa virrata. Paljon estoja omaavan ihmisen opettaminen kehittämään huumorintajuaan on kuin yrittäisi huuhdella putkistoa, joka on täynnä kivimurskaa. Kun tukokset poistaa, vesi alkaa virrata. Juuri tätä tapahtuu naurukerhoissa. Tästä syystä olemme saaneet tuhannet ihmiset nauramaan Intian kaltaisessa maassa, jossa ihmiset nauravat ja hymyilevät sangen harvoin. Ihmiset, jotka eivät juuri koskaan ennen nauraneet, ovat alkaneet kertomaan vitsejä ja nauttimaan niistä paremmin kuin koskaan ennen. Heistä on tullut leikkimielisiä ja luovia. Täällä ketään ei opetettu ensin huumorintajuiseksi ja sitten nauratettu. Me kaikki nauroimme täysin ilman syytä ja järkeilyä. Siten huumorintaju ei aina johda nauruun, vaan naurulla voi myös kehittää huumorintajua. Huumori ja nauru muodostavat yhtenäisyyden, jossa kumpikin tukee toista.
Ilmoittautumalla vapaaehtoisiksi naururyhmiin valmistelemme perustaa, jolla huumorintaju pääsee virtaamaan. Joten jos sinulla tai minulla ei ole huumorintajua, älä huoli: naura vain itsesi höperöksi ja huumorintajusi alkaa virrata. Naurukerhot ovat täydellisiä paikkoja höperöksi nauramiselle, koska siellä ei ole pelkoa muiden pilkasta.

'Fake It until You Make It' -filosofia (Teeskentele kunnes onnistut): Lääketieteen tutkimuksista on paljon todisteita siitä, että vaikka vain teeskentelee naurua ja onnellisia ajatuksia, elimistö tuottaa onnellisuuskemikaaleja. Neuro-Linguistic Programming -periaatteiden mukaan on totta, että oli nauru stimuloitua tai spontaania, se on silti naurua. Elimistömme ei huomaa eroa aikomuksen ja tekemisen välillä. Naurun aiheuttajalla ei siis ole väliä, koska se johtaa aina samoihin fysiologisiin muutoksiin elimistössämme. Monet näyttelijät ovat kokeneet tunteiden teeskentelemisen vaikutukset. Heillä on usein surullisen kohtauksen näyteltyään ollut huono olo. Tämäkin osoittaa selvästi, että jos surullisuuden teeskentely saa ihmisen sairaaksi, niin onnellisuuden teeskentely saa hänet terveeksi. Naurukerhojen ajatus perustuu tälle onnellisuuden teeskentelemisen filosofialle. Toinen teoria on että liike tuottaa tunteita. Jos saat vartalosi elehtimään onnellisesti, mielesi seuraa.

Halukkuustekijä: Naurukerhon tärkein tekijä on halukkuutesi nauraa. Vaikka naurukerhojen jäsenet nauravat vapaaehtoisesti, he omistautuvat sille täysin ja omasta halustaan. Jos ihminen ei halua nauraa, kukaan tässä maailmassa ei voi saada häntä nauramaan. Toisaalta, jos hän haluaa nauraa ja antaa itselleen luvan siihen, kukaan ei voi häntä estää. Nauruun ei tarvita edes syytä.

Naurujooga aktivoi naurulihaksia: Naurujoogaharjoitus ei ole päivittäisen spontaanin naurun korvike. Itseasiassa se helpottaa nauramaan enemmän päivän aikana. Erään tutkimuksen mukaan, jos naurulihaksia venyttelee säännöllisesti, ne reagoivat helpommin, kun jotain huvittavaa tulee vastaan. Ryhmänauruharjoitukset auttavat ryhmän jäseniä vähentämään estojaan, mikä mahdollistaa nauramisen useammin.

Nauru ja sen joogayhteys: Tyypillinen naurusessio on yhdistelmä joogan hengitysharjoituksia, venyttelyä, stimuloituja nauruharjoituksia ja lapsellisen leikkimielisyyden kehittämistä. Ryhmänauruharjoitusten käsite perustuu joogaan, joka tuottaa kehoomme ainutlaatuisen fysiologisen tasapainon yhdistämällä ruumiin, mielen ja hengen. Stimuloidut nauruharjoitukset on yhdistetty syvään hengitykseen, joka on tärkeä joogan osa-alue. Syvä hengitys stimuloi autonomisen hermoston rauhoittavaa haaraa (parasympaattinen hermosto) pallean ja vatsalihasten rytmisellä liikkeellä. Syvä hengitys kasvattaa hapen nettovarastointikapasiteettia, joka on aineenvaihduntamme tärkein osa. Joogan periaatteiden mukaan nauru hieroo ruuansulatusjärjestelmäämme ja parantaa sisäelintemme verenkiertoa. Nauru kiihdyttää verenkiertoa, mikä helpottaa ravintoaineiden kuljetusta ja voimistaa hengityselimistöämme joka kuljettaa happea muualle kehoomme.

Rajattoman potentiaalin vapauttaminen naurun avulla: Ihmisaivoissa on vasen ja oikea puolisko. Vasen aivopuolisko on analyyttinen, looginen, laskelmoiva ja vastaa oppimistaidoista. Vasemman aivopuoliskon kapasiteetti on rajallinen. Ihminen ei voi oppia saavutettuaan tietyn rajan. Oikea aivopuolisko vastaa intuitiosta, mielikuvituksesta, keksinnöistä, musiikista, taiteesta, luovuudesta, meditaatiota ja parantamisesta. Oikean aivopuoliskon voima on rajaton. Yksi helpoimpia tapoja stimuloida oikeaa aivopuoliskoa on leikkimielisyys. Leikkimielisyyden avulla ihmisestä voi tulla luovempi ja mielikuvituksekkaampi. Se vapauttaa olemuksemme rajattoman potentiaalin, mutta ongelmana on, että useimmat eivät voi olla leikkimielisiä kaiken aikaa tai kaikkien kanssa. Naurukerho antaa hyvän tilaisuuden olla leikkisä ryhmässä, nolostumatta.

Naurun uusia ulottuvuuksia: Useimmat ajattelevat, että nauru on vain huvitusta, viihdettä ja rentoutusta varten. Nauru ei ole vain fysikaalinen ilmiö. Ei ole järkevää, että naurukerhon jäsen nauraa kerhossa paljon aamuisin, ja menee sen jälkeen kotiin huutamaan ja rähjäämään puolisolleen koko loppupäiväksi. Siksi ei pitäisi nauraa vain itselleen. Jokaisen naurukerholaisen velvollisuus on myös tehdä muut onnellisiksi. Naurun pitäisi heijastua henkilön käyttäytymisessä ja asenteissa muita kohtaan. Naurukerhojen jäsenet eivät vain naura, vaan harjoittavat myös järkeviä elintapoja.
Tunnistamme naurua estävät negatiiviset tekijät ryhmäkeskusteluissa. Esimerkiksi viha, pelko, syyllisyys ja mustasukkaisuus herättävät meissä negatiivisia tuntemuksia. Ryhmässä pyrimme kehittämään postitiivisia tunteita kuten rakkaus, arvostus, ystävällisyys, anteeksianto ja ilo. Naurukerhon motto ei ole vain tehdä itseään onnelliseksi, vaan myös muut. Tätä kutsutaan naurun hengeksi. Naurun sisäinen olemus voidaan herättää helposti ryhmässä. Naurukerhojen jäsenet inspiroivat ja motivoivat toisiaan ryhmänä. Elämässä on niin paljon hyviä asioita, mutta harjoitamme niitä kovin harvoin. Ryhmässä se on paljon helpompaa.

Kuinka vapauttaa naurusi syistä: Normaalisti ihmiset hakevat jotain syytä nauraa, mutta nykyään, stressaantuneen modernin elämäntavan takia, naurun aiheita on hyvin vähän, kun taas negatiivisia tunteita herättäviä asioita on satoja. Niin kuin nauru, myös onnellisuus on nykyään ehdollista. Onnellisuutemme riippuu monista ennalta asetetuista ehdoista. Naurumme ja onnellisuutemme on tullut riippuvaiseksi materiaalisesta menestyksestä ja henkilökohtaisista saavutuksista. Nauru on tapa ilmaista onnellisutta. Jos opimme nauramaan ehdoitta, myös onnellisuutemme muuttuu ehdottomaksi. Siksi kannattaa vapauttaa nauru ja onni ehdoista ja syistä ja liittyä naurukerhoon; se antaa sinulle ikuisen ilon.

Viisaus näkyy ryhmässä: Meillä on runsaasti itämaista ja länsimaista viisautta, jotka voivat elämään sovellettuina auttaa meitä elämään onnellista ja autuasta elämää. Kirjoista saa paljon tietoa uimisesta, mutta kaikella sillä tiedolla ei tee mitään, jos ei itse hyppää veteen ja ala uida. Tämä onkin useimpien ongelmana. Motivaatiomme ei riitä soveltamaan lukemaamme tietoa, ja monet hyvät asiat jäävät tekemättä. Osaamme teorian, muttemme edes yritä käytäntöä. Naurukerhojen menestys perustuu ryhmän yhteisponnistukseen. Tiedämme elämässä olevan monia hyviä asioita, muttemme löydä motivaatiota toteuttaa niitä. Jos teemme sen ryhmässä, kaikki tapahtuu paljon helpommin. Kukaan ei olisi uskonut, että ilman vitsejä voi nauraa. Se tapahtui kun yritimme nauraa ryhmässä. Ryhmässä motivaatio on korkealla. Mitään ei tarvitse tehdä, se vain tapahtuu. Asioita tehdään, koska muutkin tekevät niin. Jos voimme nauraa yhdessä, voimme myös harjoittaa järkeviä elämäntapoja yhdessä.

Nauru sopii kaikille ja on käyttäjäystävällistä: Nauruharjoitus on lyhyt ja riemukas ja se voidaan lisätä jo olemassaoleviin kuntoiluohjelmiin. Se on arvokas lisä joogaan, samoin chi-hin, aerobiciin, meditaatioon, kuntoklubeille, urheiluun ja hauskanpitoon. Naurujooga on lisätty jo joogasessioihin ympäri maailmaa. Tuhannet joogaajat ovat lisänneet joogatunteihinsa 5-10 minuutin ehdottoman naurujakson. Naurua varten ei ole pakko ottaa erityistä aikalisää. Ainoa vaatimus on, että sitä tulisi harjoittaa ryhmässä, ja - jos mahdollista - päivittäin. Tärkeintä on, ettei se riipu ulkoisista tekijöistä vaan tulee ihmisestä itsestään. Kun ryhmä päättää niin, se voi nauraa ja hyötyä siitä milloin ja missä tahansa. Jos olet työssäkäyvä ihminen, ryhmänauru antaa mahdollisuuden nopeaan rentoutumiseen ja kasvattaa hyvää oloa, jotta jaksat työskennellä koko päivän. Jos olet ihminen, jonka olisi hyvä seurustella ihmisten kanssa, hankkia sosiaalisia kontakteja ja liittyä tukiryhmään, naurujooga on hyvää sosiaalilääkettä. Tämä formaatti on varsin sopiva eläkeläisille ja vanhuksille. Jos etsit älykästä itsetutkiskelua ja henkisyyttä, naurujoogassa on paljon filosofiaa. Voit oppia elämisen taidon naurun kautta. Pähkinänkuoressa, naurukerhojen ajatuksessa on jokaiselle jotain opittavaa ja hyödyllistä.

Maailmanrauha; Uuden vuosituhannen mantra: Maailmassa on sotia, koska sodimme itsemme kanssa. Jos onnistumme luomaan rauhan itseemme, myös ulkopuolelle tulee rauha. Jos pystymme saavuttamaan sisäisen rauhan naurujoogaa harjoittamalla ja noudattamalla järkeviä elämäntapoja, ja jos nämä naurukerhot leviävät kaikkialle maailmaan, tälle planeetalle saadaan ikuinen rauha.

lähde: Dr. Madan Kataria/www.laughteryoga.org

käännös: Elina Arola

Sivuston ulkoasun suunnittelu ja logo: Anne Laitala